wznosy bokiem

[...] namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły. No i nic dziwnego - takie podciągania sztangi wzdłuż tułowia traktowane ciężarowo są świetne, jeśli chce się te barki poszerzyć. Osobiście na następnej masówce planuję przetestować wznosy bokiem ze sztangielkami w wersji heavy w tym właśnie celu.

10.06. 2013 Dzień 56 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 12kg x15/ 12kg/12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]

17.06.2013 Dzień 63 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15/ 12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4. Wyciskanie [...]

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 [...]

20-06-2013 cykl 5 tydz 12/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Odwadnianie->Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x2,5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s guma 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg 3a. [...]

wczorajszy dzień DZIEŃ 4 ODWADNIANIA, DT Ciężary bardzo małe%-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s 1x8,6kg, 5x 6,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s 1kg;-D 2a. przenoszenie sztangielki za głowę 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s 4x6,5, 2x 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x 25 30s 5x4kg, 1x 2,5;-D 3b. [...]

[...] 20 z hakiem Napoje Woda : 7,5 l 8-) + pokrzywa + mieta + 1* kawa Bardzo mocno poce sie w nocy.... DT 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s po 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x 20 30s po 1,5kg 2a. wiosłowanie sztangielka w podporze 6x 20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe klatka 6x 20 30s po 5kg 3a. uginanie młotkowe [...]

[...] TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x 5kg/ [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

[...] Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z [...]

Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

27.06.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 16 x cc - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 5-5-5-5 x cc 2. Power Flys: - 12 x 7kg - 12 x 10kg - 10 x 12kg - 7 x 16kg 3. Przenosy: 2 x 15p x 16kg 4. Wycisk na maszynie barki: - 15 x IV - 15 x V - 15 x VI 5. Wznosy bokiem: - 15 x 7kg - 15 x 8,3kg - 15 x 10kg - 10 x 12,7kg - 16 x 6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x IV [...]

[...] 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie [...]

to nie jest na tylni akton. na tył to wznosy bokiem w opadzie

01.07.2013 Dzień 77 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg/5kg x12/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 79/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 2 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x 20kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x16kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg 3b. [...]